תזונה בהריון ובלידה ופתרונות טבעיים

חשיבות התזונה

התזונה היא אחד הגורמים הבודדים הנמצאים תחת שליטתנו.

היא מסייעת לנו להתמודד עם אתגר ההריון והלידה (אתגר פיזי ונפשי).

העובר תלוי לחלוטין באימו ובאספקת רכיבי התזונה.

מחסורים תזונתיים עלולים להוביל למומים מולדים ולסיבוכי הריון שונים.

תזונה נכונה תשפיע על בריאות האם והתינוק בטווח הארוך.

תזונה בהריון

הקפידי על צריכת דגנים מלאים

הקפידי על שתיית שני ליטרים ביום (מים)

נסי לאכול ארוחות קטנות ותכיפות (6 ארוחות קטנות המפוזרות לאורך כל היום)

הימנעי ממזונות שהם מידי: מלוחים מידי, מתוקים מידי, שומניים מידי וכו'

הפרידי בין שתייה לאכילה

הימנעי ממזונות שאינם מבושלים דיים (בשרים, דגים, ביצים וכו')

הימנעי מגבינות ומוצרי חלב שאינם מפוסטרים

בחילות בוקר

קומי לאט מהמיטה דרך הצד

אכלי מזונות יבשים (טוסטים, קרקרים..) הסופגים את עודף החומציות במערכת העיכול

לבשי בגדים נוחים שאינם לוחצים על הקיבה

5 טיפות שמן אתרי נענע בקערת מים חמים בפינת החדר

צרבות

הפרדה בין שתייה ואכילה

מלפפון ירוק עם הקליפה

מספר שקדים לא מומלחים

כוס מים עם פרוסת לימון

הימנעי משכיבה לפחות שעה וחצי לאחר ארוחה

הימנעי מלעיסת מסטיק המעורר מיצי קיבה

שמן אתרי לימון 4-5 טיפות על בד (להריח בין ארוחות)

הימנעי משתייה מוגזת

עצירות

שתייה מספקת (2 ליטרים מים ביום)

פעילות גופנית מתונה תעזור לתנועת מעיים

השתדלי לאכול בזמנים קבועים

הימנעי ממזונות עוצרים כגון בננה ואורז לבן

מזונות בעלי השפעה משלשלת: שזיפים יבשים, דבלים, משמשים, זרעי פשתן טחונים ועוד

אכילה בלידה

אם לא קיימים סיכונים אין למעשה מניעה לאכילה בלידה

עם תחילת הצירים כדאי לאכול כדי לספק אנרגיה לגוף

מומלץ לאכול מזונות עשירים בפחמימות מורכבות (טוסטים) להם יש זמן עיכול ארוך יותר

בשלב מתקדם יותר מומלץ לאכול מאכלים המספקים אנרגיה כמעט מיידית כגון: שוקולד, פרי, קרטיב, שתיית מיץ ענבים (לבן) ועוד.

שתייה יומיומית של חליטת עלי פטל משבוע 36 מחזקת את הרחם ומסייעת בהכנתו להתכווצויות ולפתיחת צוואר הרחם.

בכל שאלה נוספת, התייעצות והרהור אני כאן.

שיר - 052-3354756

shir.dula@gmail.com